Senaman

Mula Senaman

37 m

Barbell +

Kaki

514 kcal

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

20 Latihan

4 Minggu

Warmup

Squat

Lunge

Finisher

Cooldown

Warmup

Angkat Kaki Sisi Lateral (Pancuran Kebakaran)

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Angkat Kaki Sisi Lateral (Pancuran Kebakaran)

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Tendangan Glute

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Tendangan Glute

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Squat dengan barbell

Light weight

10Ulangan10 lbs

Rehat

1 m

Squat dengan barbell

Light weight

10Ulangan20 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan