Senaman

Mula Senaman

45 min

Bangku +

Badan Atas

503 kcal

Dorongan Hipertrofi

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim Pembina Otot 5 Hari untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Dada

Bahu

triceps

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Tarik Pita Rintangan

30 sMasaTiada peralatan

Tekan bangku dengan barbell

8Ulangan45 lbs

Tekan bangku dengan barbell

6Ulangan95 lbs

Rehat

2 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan