Senaman

Mula Senaman

42 min

Dumbbell +

Bahu +

Bahu dan lengan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim Pembina Otot 5 Hari untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Pemanasan Bahu

Bahu #1

Bahu #2

Bahu #3

Tangan #1

Lengan #2

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

Ke depan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

Ke belakang

30 sMasaTiada peralatan

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan