Senaman

Mula Senaman

50 min

Treadmill

Quadriceps +

Abdomen dan LISS

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim Pembina Otot 5 Hari untuk Lelaki

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Depan

Otot serong

Kardiovaskular

Penyejukan

Pemanasan

Plank

30 sMasaTiada peralatan

Hollow Body Hold

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan