Senaman

Mula Senaman

35 min

Tiada Peralatan

Kaki

422 kcal

Glute dan hamstring

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kurus 5 Hari untuk Wanita

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Punggung #3

Punggung #4

Regangan

Pemanasan

Pengalihan Pinggul Berbaring

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Pengalihan Pinggul Berbaring

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Tendangan kaki ke belakang

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Tendangan kaki ke belakang

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Jambatan Glute

10UlanganTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan