Senaman

Mula Senaman

39 min

Barbell +

Kaki

531 kcal

Glute dan hamstring

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 3 Hari Wanita untuk Kuat dan Langsing

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Penyejukan

Pemanasan

Angkat Kaki Sisi Lateral (Pancuran Kebakaran)

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Angkat Kaki Sisi Lateral (Pancuran Kebakaran)

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Tendangan Glute

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Tendangan Glute

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Jongkok

10UlanganTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan