Senaman

Mula Senaman

29 min

Tiada Peralatan

Perut +

Seluruh badan tanpa peralatan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 4 Minggu untuk Menjadi Langsing dan Kuat di Rumah

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Litar #1

Pusingan #2

Litar #3

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan