Senaman

Mula Senaman

29 min

Barbell

Perut +

Seluruh Badan Tanpa Peralatan #6

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan 4 Minggu untuk Menjadi Langsing dan Kuat di Rumah

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Litar #1

Pusingan #2

Litar #3

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan