Senaman

Mula Senaman

21 min

Tiada Peralatan

Perut +

173 kcal

Inti

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Asas Kecergasan Kuat Lelaki 8 Minggu di Rumah

24 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Litar #1

Pusingan #2

Litar #3

Regangan

Pemanasan

Putaran Torso

15 sMasaTiada peralatan

Plank

15 sMasaTiada peralatan

Plank Sisi

Sisi kanan

15 sMasaTiada peralatan

Plank Sisi

Sisi kiri

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan