Senaman

Mula Senaman

21 min

Tiada Peralatan

Perut +

255 kcal

Badan Bawah & Teras

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Asas Kecergasan Kuat Wanita 8 Minggu di Rumah

24 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Litar #1

Pusingan #2

Litar #3

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan