Senaman

Mula Senaman

36 min

Mesin +

Quadriceps +

224 kcal

Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Asas Kecergasan Kuat 8 Minggu untuk Lelaki

32 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Squat dengan barbell

10Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan