Pelan Latihan

Mula pelan

32 Latihan

8 Minggu

Ini adalah pelan 4-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Asas Kecergasan Kuat 8 Minggu untuk Lelaki

Hari 1

Tolak

Hari 2

Tarik

Hari 3

Hari pemulihan

Hari 4

Inti & Kardio

Hari 5

Kaki

Pelan Asas Kecergasan Kuat 8 Minggu untuk Lelaki

32 Latihan|8 Minggu

Mula Pelan

Kongsi