Senaman

Mula Senaman

35 min

Dumbbell +

Badan Atas

234 kcal

Tolak

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Asas Kecergasan Kuat 8 Minggu untuk Lelaki

32 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Dada

Bahu

triceps

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Tekan bangku dengan barbell

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan