Senaman

Mula Senaman

38 min

Treadmill

Quadriceps +

289 kcal

Inti & Kardio

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Asas Kecergasan Kuat 8 Minggu untuk Lelaki

32 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Litar #1

Pusingan #2

Litar #3

Kardiovaskular

Regangan

Pemanasan

Putaran Torso

15 sMasaTiada peralatan

Plank

15 sMasaTiada peralatan

Plank Sisi

Right side

15 sMasaTiada peralatan

Plank Sisi

Left side

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan