Senaman

Mula Senaman

36 min

Barbell

Kaki

237 kcal

Glute dan hamstring

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Asas Kecergasan Kuat Wanita 8 Minggu

32 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Litar #1

Pusingan #2

Punggung #3

Sirkuit #4

Regangan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Barbell Hip Thrust

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan