Senaman

Mula Senaman

35 min

Barbell +

Gluteus +

203 kcal

Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Asas Kecergasan Kuat Wanita 8 Minggu

32 Latihan

8 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Squat dengan barbell

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan