Senaman

Mula Senaman

43 m

Mesin +

Kaki

Kaki Pertengahan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Kekuatan Pertengahan

12 Latihan

4 Minggu

Lingkaran Pergelangan Kaki

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Jongkok

12UlanganTiada peralatan

Rehat

1 m

Squat dengan barbell

10Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Squat dengan barbell

10Ulangan90 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan