Senaman

Mula Senaman

43 min

Bangku +

Badan Atas

Push Pertengahan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Kekuatan Pertengahan

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Dada

Bahu

triceps

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tarik Pita Rintangan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tekan bangku dengan barbell

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tekan bangku dengan barbell

6Ulangan95 lbs

Rehat

2 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan