Senaman

Mula Senaman

43 m

Bangku +

Badan Atas

Intermediate Push

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Intermediate Get Strong Training Plan

12 Latihan

4 Minggu

Warmup

Chest

Shoulders

Triceps

Stretching

Warmup

Arm Circle

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Resistance Band Pull Apart

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Barbell Bench Press

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Barbell Bench Press

6Ulangan95 lbs

Rehat

2 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan