Pelan Latihan

Mula pelan

12 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 3-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Hari 1

German Volume Training: Chest & Back

Hari 2

Hari pemulihan

Hari 3

German Volume Training: Legs (Quadriceps - Glutes) & Abs

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

German Volume Training: Shoulders & Arms

12 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi