Senaman

Mula Senaman

50 min

Barbell +

Badan Atas

265 kcal

Latihan Volume Jerman: Dada & Belakang

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Volume Jerman 3 Hari

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Dada #1

Belakang #1

Dada #2

Senaman #2

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Tekan bangku dengan barbell

8Ulangan20 kgs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan