Senaman

Mula Senaman

50 min

Dumbbell +

Bahu +

405 kcal

Latihan Volume Jerman: Bahu & Tangan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Volume Jerman 3 Hari

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Bahu #1

Tangan #1

Bahu #2

Lengan #2

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Tekan Atas Kepala (OHP)

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan