Pelan Latihan

Mula pelan

12 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 3-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Latihan Volume Jerman 3 Hari

Hari 1

Latihan Volume Jerman: Dada & Belakang

Hari 2

Hari pemulihan

Hari 3

Latihan Volume Jerman: Kaki (Quadriceps - Gluteus) & Perut

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Latihan Volume Jerman: Bahu & Tangan

Pelan Latihan Volume Jerman 3 Hari

12 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi