Senaman

Mula Senaman

41 min

Dumbbell +

Tangan & Bahu

388 kcal

Dorongan Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

5 hari membina otot ramping dengan fokus pada bahagian atas badan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Dada

Bahu

triceps

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Tekan Bangku Miring dengan Dumbbell

8Ulangan20 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan