Senaman

Mula Senaman

43 min

Barbell +

Kaki

547 kcal

Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

5 hari membina otot ramping dengan fokus pada bahagian atas badan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Pergelangan Kaki

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Squat dengan barbell

10Ulangan45 lbs

Rehat

30 s

Squat dengan barbell

10Ulangan135 lbs

Rehat

90 s

Squat dengan barbell

10Ulangan185 lbs

Rehat

90 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan