Senaman

Mula Senaman

34 min

Barbell

Kaki

338 kcal

Kaki: Punggung & Hamstring

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program 5 Hari untuk Membangun Otot Ramping dengan Fokus pada Bahagian Bawah Badan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Punggung #1

Punggung #2

Punggung #3

Regangan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Jambatan Glute

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan