Senaman

Mula Senaman

35 min

Barbell +

Bahu +

320 kcal

Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program 5 Hari untuk Membangun Otot Ramping dengan Fokus pada Bahagian Bawah Badan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

Forward

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

Backward

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right side

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left side

30 sMasaTiada peralatan

Tekan Atas Kepala (OHP)

8Ulangan25 lbs

Rehat

1 m

Tekan Atas Kepala (OHP)

6Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan