Senaman

Mula Senaman

33 min

Barbell +

Gluteus +

281 kcal

Kaki: Punggung, Kuadrisep & Hamstring

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program 5 Hari untuk Membangun Otot Ramping dengan Fokus pada Bahagian Bawah Badan

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kaki #1

Kaki #2

Kaki #3

Kaki #4

Penyejukan

Pemanasan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Squat dengan barbell

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan