Senaman

Mula Senaman

30 min

Kabel +

Bahu +

311 kcal

Latihan Bahagian Atas Badan

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim Kekuatan Badan Bawah 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Dada & Belakang

Bahu

Lengan

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Tarikan satu lengan membongkok

Sisi kanan

8Ulangan20 lbs

Tarikan satu lengan membongkok

Sisi kiri

8Ulangan20 lbs

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan