Senaman

Mula Senaman

32 min

Barbell +

Gluteus +

306 kcal

Latihan Gluteus

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Gim Kekuatan Badan Bawah 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Punggung #1

Punggung #2

Punggung #3

Regangan

Pemanasan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Jambatan Glute

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan