Senaman

Mula Senaman

27 m

Tiada Peralatan

Bahu +

296 kcal

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

16 Latihan

4 Minggu

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Stretching

Warmup

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan