Senaman

Mula Senaman

28 min

Tiada Peralatan

Belakang Bawah +

315 kcal

Keuntungan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Kekuatan Badan Atas di Rumah Selama 4 Hari

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Kandungan kecergasan.

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Fleksi Bahu Alternatif

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan