Senaman

Mula Senaman

34 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

394 kcal

Senaman Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Kekuatan Badan Bawah 4 Hari di Rumah

16 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kaki #1

Kaki 2

Kaki #3

Regangan

Pemanasan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Sisi kiri

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan