Senaman

Mula Senaman

37 min

Tiada Peralatan

Gluteus +

400 kcal

Latihan Glute A

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Latihan Rumah Berfokus pada Glute Kuat & Kaki Ramping (5 Hari)

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Punggung #1

Punggung #2

Punggung #3

Regangan

Pemanasan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan