Senaman

Mula Senaman

25 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

260 kcal

Senaman Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Latihan Rumah Fokus Badan Atas 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kaki #1

Kaki #2

Regangan

Pemanasan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Ayunan Kaki Sisi

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan