Senaman

Mula Senaman

25 min

Tiada Peralatan

Dada +

120 kcal

Latihan Tolak

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Latihan Rumah Fokus Badan Atas 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Push #1

Push #2

Latihan #3

Senaman

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pergelangan tangan

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Push Up Plus Quadraped

20 sMasaTiada peralatan

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan