Pelan Latihan

Mula pelan

12 Latihan

4 Minggu

Ini adalah pelan 3-hari/minggu. Tetapi anda menetapkan jadual anda sendiri apabila anda mula.

Pelan Latihan Ketahanan Lelaki 3 Hari di Rumah

Hari 1

Latihan Badan Atas A

Hari 2

Hari pemulihan

Hari 3

Latihan HIIT Kaki & Teras

Hari 4

Hari pemulihan

Hari 5

Latihan Badan Atas B

Pelan Latihan Ketahanan Lelaki 3 Hari di Rumah

12 Latihan|4 Minggu

Mula Pelan

Kongsi