Senaman

Mula Senaman

27 min

Tiada Peralatan

Quadriceps +

307 kcal

Latihan HIIT Kaki & Teras

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Rumah Lelaki 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Penyejukan

Pemanasan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

30 sMasaTiada peralatan

Pemanasan Pinggul 90/90

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

20 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan