Senaman

Mula Senaman

39 min

Barbell +

Gluteus +

485 kcal

Latihan Punggung

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Tahan Lasak Wanita 3 Hari

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kaki #1

Kaki #2

Kaki #3

Kaki #4

Penyejukan

Pemanasan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Pembuka Paha Lateral

20 sMasaTiada peralatan

Barbell Hip Thrust

Warm up weight

10Ulangan20 kgs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan