Senaman

Mula Senaman

40 min

Barbell +

Quadriceps +

424 kcal

Senaman Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Tahan Lasak Wanita 3 Hari

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kaki #1

Kaki #2

Kaki #3

Kaki #4

Penyejukan

Pemanasan

Pemanasan Pinggul 90/90

20 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Squat dengan barbell

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan