Senaman

Mula Senaman

46 min

Barbell +

Belakang Tengah +

465 kcal

Latihan Tarik A

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Rancangan Latihan Ketahanan Lelaki 3 Hari di Gim

12 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Senaman

Biceps

Regangan

Pemanasan

Lingkaran Lengan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kanan

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Siku

Sisi kiri

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Pegangan Terbalik Yates

10Ulangan20 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan