Senaman

Mula Senaman

39 min

Barbell

Gluteus +

287 kcal

Latihan Kaki A

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Tahan Lasak Wanita Selama 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kaki #1

Kaki #2

Kaki #3

Kaki #4

Penyejukan

Pemanasan

Pemanasan Pinggul 90/90

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

30 sMasaTiada peralatan

Squat dengan barbell

8Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan