Senaman

Mula Senaman

44 m

Barbell +

Gluteus +

482 kcal

Latihan Glute A

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Pelan Latihan Tahan Lasak Wanita Selama 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kaki #1

Kaki #2

Kaki #3

Kaki #4

Penyejukan

Pemanasan

Ayunan Kaki

30 sMasaTiada peralatan

Putaran Torso

30 sMasaTiada peralatan

Lingkaran pinggul alternatif berdiri

30 sMasaTiada peralatan

Barbell Hip Thrust

Warm up weight

10Ulangan45 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan