Senaman

Mula Senaman

46 min

Dumbbell +

Quadriceps +

460 kcal

Hari Peluh Badan Bawah B

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Gimnasium Lanjutan dengan Latihan 45 Minit Selama 5 Hari

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Penamat #1

Penamat #2

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Left Side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Right Side

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Pinggul 90/90

Left Side

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Regangan Pinggul 90/90

Right Side

15 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Squat Barbell Depan ke Belakang

Light Weight!

20Ulangan10 lbs

Rehat

1 m

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan