Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell +

Dada +

388 kcal

Asas Badan Atas A

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Pemula 3 Hari 45 Minit di Gim

18 Latihan

6 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Regangan Silang Bahu

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Silang Bahu

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Cacing ke tekan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan