Senaman

Mula Senaman

47 min

Dumbbell +

Dada +

443 kcal

Asas Badan Penuh A

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Pemula 3 Hari 45 Minit di Gim

18 Latihan

6 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Penamat #1

Penamat #2

Pemanasan

Regangan Belakang Siku

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Regangan ke Atas

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

90/90 Regangan Hamstring

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

90/90 Regangan Hamstring

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

6 s

Tekan tubi

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

40 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan