Senaman

Mula Senaman

40 min

Dumbbell +

Dada +

388 kcal

Asas Badan Atas A

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Program Pemula 3 Hari 45 Minit di Gim

18 Latihan

6 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Lingkaran Lengan

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Silang Bahu

Left side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Silang Bahu

Right side

20 sMasaTiada peralatan

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Cacing ke tekan

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan