Senaman

Mula Senaman

30 min

Dumbbell +

Bahu +

368 kcal

Penghancur Badan Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Hanya Dumbbell 30-minit Latihan Maksimum

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

3 s

Lingkaran Siku

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Regangan Katak

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

3 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan