Senaman

Mula Senaman

30 min

Dumbbell +

Bahu +

312 kcal

Pecah Atas

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Hanya Dumbbell 30-minit Latihan Maksimum

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Kekuatan #4

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Ular inci

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Posisi Kupu-kupu (Baddha Konasana)

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Posisi Kobra

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

15 s

Tolak Naik Lutut

30 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan