Senaman

Mula Senaman

30 min

Dumbbell

Quadriceps +

342 kcal

Pecah Kaki

Latihan ini adalah sebahagian daripada pelan ini:

Hanya Dumbbell 30-minit Latihan Maksimum

20 Latihan

4 Minggu

Pemanasan

Kekuatan #1

Kekuatan #2

Kekuatan #3

Penamat

Penyejukan

Pemanasan

Lingkaran pergelangan tangan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

4 s

Putaran Torso

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

10 s

Ayunan Kaki

Sisi Kiri

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

5 s

Ayunan Kaki

Sisi kanan

20 sMasaTiada peralatan

Rehat

30 s

Tambah Senaman

Kongsi

Mula Latihan